Les 7 techniques de respiration venues du yoga
Le yoga est une pratique millénaire qui a pour but de harmoniser le corps et l’esprit. La respiration est un élément clé de cette pratique, et il existe plusieurs techniques de respiration différentes qui peuvent vous aider à vous détendre, à vous concentrer, ou même à améliorer votre santé physique.
1. La respiration abdominale
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, consiste à utiliser le diaphragme pour inspirer et expirer. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, et placez une main sur votre ventre. Inspirez en gonflant le ventre, puis expirez en rentrant le ventre. Cette technique peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
2. La respiration alternée
La respiration alternée, également appelée respiration nasale, consiste à alterner entre l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, et fermez les yeux. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes. Cette technique peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale.
3. La respiration complète
La respiration complète, également appelée respiration thoracique, consiste à utiliser la cage thoracique pour inspirer et expirer. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, et placez les mains sur les côtés de la cage thoracique. Inspirez en gonflant la cage thoracique, puis expirez en rentrant la cage thoracique. Cette technique peut aider à améliorer la respiration et à renforcer les muscles respiratoires.
4. La respiration de feu
La respiration de feu, également appelée respiration Kapalabhati, consiste à effectuer des expirations rapides et courtes. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, et placez les mains sur les genoux. Expirez rapidement et courtement par le nez, en rentrant l’abdomen. Inspirez ensuite calmement par le nez. Cette technique peut aider à nettoyer les poumons et à renforcer les abdominaux.
5. La respiration rythmée
La respiration rythmée, également appelée respiration Nadi Shodhana, consistée à alterner entre les narines pour inspirer et expirer. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, et placez le pouce de votre main droite sur votre narine droite et l’annulaire sur votre narine gauche. Inspirez par la narine droite, puis bloquez cette narine et expirez par la narine gauche. Répétez ensuite en inspirant par la narine gauche et en bloquant cette narine pour expirer par la narine droite. Cette technique peut aider à équilibrer les deux côtés du cerveau et à améliorer la respiration.
6. La respiration Ujjayi
La respiration Ujjayi consiste à inspirer et expirer en faisant un son « ha-ha » ou « hé-hé » en fermant légèrement la glotte. Cette technique permet de ralentir la respiration et de se concentrer sur l’inspiration et l’expiration. Elle peut aider à se détendre et à se concentrer.
7. La respiration Sitali
La respiration Sitali consiste à inspirer en formant un « O » avec les lèvres et en aspirant de l’air à travers la bouche comme pour boire un verre d’eau. Cette technique permet de refroidir la respiration et de se détendre. Elle peut aider à réduire la colère et la frustration.
En pratiquant régulièrement ces techniques de respiration venues du yoga, vous pourrez améliorer votre santé physique et mentale, vous détendre et vous concentrer. Il est important de pratiquer ces techniques dans un environnement calme et confortable pour obtenir les meilleurs résultats.