Comment calmer une crise d’angoisse
Les crises d’angoisse sont des épisodes de peur intense qui peuvent causer des sensations physiques désagréables et une détresse émotionnelle. Elles peuvent être déclenchées par des situations stressantes ou sans raison apparente. Heureusement, il existe des moyens de les gérer et de les calmer.
Comprendre les causes des crises d’angoisse
Il est important de comprendre que les crises d’angoisse ne sont pas causées par des événements extérieurs, mais plutôt par la façon dont notre cerveau réagit à ces événements. Les facteurs de risque peuvent inclure des antécédents familiaux de troubles anxieux, des traumatismes passés, le stress et l’anxiété chronique.
Apprendre à respirer
La respiration est un outil puissant pour calmer les symptômes d’une crise d’angoisse. En prenant de profondes inspirations et expirations lentes, vous pouvez aider à réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ainsi qu’à améliorer la circulation sanguine. Essayez de respirer par le ventre plutôt que par la poitrine, et imaginez que vous inspiriez la tranquillité et que vous expiriez l’anxiété.
Se concentrer sur l’instant présent
Les crises d’angoisse sont souvent causées par des pensées négatives sur l’avenir ou le passé. Pour calmer une crise d’angoisse, il est important de se concentrer sur l’instant présent et de se rappeler que les pensées et les sentiments sont temporaires. Essayez de vous concentrer sur vos sens: qu’entendez-vous, qu’avez-vous sous les yeux, que sentez-vous, etc.
Faire de l’exercice
L’exercice physique est un moyen efficace de gérer l’anxiété. Il peut aider à réduire les niveaux de stress en libérant des endorphines, également appelées «hormones du bonheur». Essayez de faire de l’exercice régulièrement, que ce soit une promenade, une séance de yoga ou un entraînement en salle de sport. Si vous vous sentez trop anxieux pour sortir de chez vous, essayez de faire des exercices à la maison.
Obtenir de l’aide professionnelle
Si les crises d’angoisse sont frde plus en plus fréquentes et invalidantes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Les thérapies comme la thérapie comportementale et cognitive (TCC) ou la thérapie d’exposition peuvent aider à gérer les crises d’angoisse en apprenant des techniques de relaxation et en modifiant les pensées et les comportements négatifs. Les médicaments anxiolytiques peuvent également être utilisés sous la surveillance d’un médecin, mais il est important de se rappeler qu’ils ne sont pas une solution à long terme et doivent être utilisés en combinaison avec la thérapie. Il est important de ne pas hésiter à demander de l’aide si vous vous sentez dépassé par les crises d’angoisse. Plus tôt vous obtenez de l’aide, plus vite vous pourrez retrouver un sentiment de contrôle et de sérénité dans votre vie.