Comment faire du yoga ? Exercices pour débutants
Le yoga est un excellent moyen de se détendre, de renforcer le corps et de calmer l’esprit. Il existe de nombreux styles de yoga différents, mais tous partagent des postures (asanas) et des exercices de respiration (pranayama). Si vous êtes un débutant, voici quelques exercices de base pour vous aider à commencer.
Salutation au soleil
La salutation au soleil est un enchaînement de mouvements qui permet de réchauffer le corps et de le préparer aux postures. Il se compose de 12 mouvements différents, mais vous pouvez les apprendre un par un pour commencer. Voici les premiers mouvements :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, les mains ensemble devant la poitrine.
- Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez en fléchissant les genoux et en courbant le dos.
- Inspirez en relevant la tête et en tendant les bras vers le ciel.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Posture de la tige d’arbre
La posture de la tige d’arbre est un excellent exercice pour renforcer les jambes et les abdominaux. Voici comment la faire :
- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Inspirez en levant une jambe et en posant le pied sur l’intérieur de la cuisse opposée.
- Expirez en tendant les bras vers le ciel.
- Inspirez en levant les bras vers le ciel.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Posture de la tige latérale
La posture de la tige latérale est un exercice de renforcement pour les jambes et les abdominaux. Elle est similaire à la posture de la tige d’arbre, mais elle sollicite davantage les muscles latéraux. Voici comment la faire :