Les 6 meilleurs exercices de yoga et d’étirement du matin
Commencer la journée avec une routine d’exercice et d’étirement peut aider à améliorer la flexibilité, la force et l’énergie tout au long de la journée. Voici six des meilleurs exercices de yoga et d’étirement pour faire le matin.
1. Salutation au soleil
La salutation au soleil est un enchaînement de mouvements qui permet de réchauffer et d’étirer tout le corps. Cet exercice comprend des postures comme le chien tête en bas, la tige d’arbre et le guerrier. Il est particulièrement utile pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.
2. Planche latérale
La planche latérale est un exercice de renforcement qui travaille les abdominaux, les épaules et les hanches. Pour faire cet exercice, commencez en position de planche classique, puis tournez lentement le bassin vers un côté en tendant le bras correspondant vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de changer de côté.
3. Posture de la grenouille
La posture de la grenouille est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et les hanches. Pour faire cet exercice, mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons. Écartez les genoux à la largeur des hanches et penchez-vous en avant, en tendant les mains vers l’avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher.
4. Extension latérale de la colonne vertébrale
L’extension latérale de la colonne vertébrale est un exercice qui étire les muscles de la colonne vertébrale et renforce les abdominaux. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Penchez-vous lentement vers un côté en tendant le bras correspondant vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de changer de côté.
5. Posture de l’arbre
La posture de l’arbre est un exercice de renforcement et d’équilibre qui renforce les jambes et les abdominaux. Pour faire cet exercice, commencez en position debout, puis levez un pied et posez le genou sur l’intérieur de la cuisse opposée. Levez les bras vers le ciel et maintenez l’équilibre pendant quelques secondes avantde changer de côté.
6. Posture de la tige d’arbre
La posture de la tige d’arbre est un exercice de renforcement et d’équilibre qui renforce les jambes, les abdominaux et les bras. Pour faire cet exercice, debout, levez un pied et posez le talon sur l’intérieur de la cuisse opposée. Appuyez sur le talon pour pousser la cuisse vers l’extérieur et tendez vos bras vers le ciel. Maintenez l’équilibre pendant quelques secondes avant de changer de côté.
En incluant ces exercices de yoga et d’étirement dans votre routine matinale, vous pouvez vous sentir plus énergique, plus fort et plus souple tout au long de la journée. N’oubliez pas de respirer profondément et de vous échauffer avant de commencer tout exercice.