Respiration Pranayama: Comment faire la respiration du yoga ?

La respiration pranayama est une technique de respiration utilisée dans la pratique du yoga. Elle a pour but de contrôler et de calmer le système respiratoire afin de réduire le stress et l’anxiété, et d’améliorer la concentration et la méditation.

Les différentes techniques de respiration pranayama

Il existe de nombreuses techniques de respiration pranayama, chacune ayant des effets différents sur le corps et l’esprit. Les techniques les plus couramment utilisées sont :

  • La respiration complète (surya bhedana)
  • La respiration alternée (nadi shodhana)
  • La respiration suspendue (kumbhaka)

La respiration complète (surya bhedana)

La respiration complète est la technique de base de la respiration pranayama. Elle consiste à inspirer profondément par le nez, en remplissant d’abord la poitrine, puis l’abdomen, puis à expirer lentement par la bouche, en vidant d’abord l’abdomen, puis la poitrine.

La respiration alternée (nadi shodhana)

La respiration alternée est une technique plus avancée de la respiration pranayama. Elle consiste à alterner l’inspiration et l’expiration entre le nez et la bouche, en utilisant un doigt pour fermer un passage nasal à la fois. Cette technique a pour effet de calmer le système nerveux et de réduire l’anxiété.

La respiration suspendue (kumbhaka)

La respiration suspendue est une technique encore plus avancée de la respiration pranayama. Elle consiste à retenir sa respiration après l’inspiration ou l’expiration. Cette technique permet de renforcer les poumons et d’améliorer la concentration et la méditation.

Comment pratiquer la respiration pranayama

Pour pratiquer la respiration pranayama, il est important de s’installer confortablement, sur une surface plane et stable, en position assise ou debout. Il est également important de respirer calmement et profondément, en prenant le temps de ressentir les sensations dans le corps. Il est recommandé de commencer par la respiration complète, avant de passer à des techniques plus avancées.

Les bienfaits de la respiration pranayama