Yoga débutant : 10 postures de yoga pour commencer

Le yoga est une pratique millénaire qui vise à améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle. Il existe de nombreuses postures de yoga différentes, mais voici 10 postures de base pour les débutants :

1. La tige d’arbre (Vrikshasana)

Cette posture renforce les jambes et les abdominaux, améliore l’équilibre et calme l’esprit. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et placez votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche. Tenez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant collés l’un à l’autre. Fixez un point devant vous pour maintenir votre équilibre.

2. La tige latérale (Ardha Chandrasana)

Cette posture renforce les jambes, les abdominaux et les bras, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Inclinez votre corps vers la droite, en plaçant votre main droite sur votre hanche droite. Levez votre bras gauche vers le ciel. Fixez un point devant vous pour maintenir votre équilibre.

3. La tige avant (Uttanasana)

Cette posture renforce les jambes, étire les hanches, les cuisses et les mollets, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et pliez votre torse vers l’avant, en descendant vos mains vers le sol. Laissez pendre votre tête et vos épaules.

4. La grenouille (Bhekasana)

Cette posture renforce les bras, les épaules, les poignets, les hanches et les cuisses. Pour la pratiquer, asseyez-vous sur vos talons, et étalez vos genoux vers l’extérieur. Penchez-vous en avant, et placez vos mains à plat sur le sol entre vos pieds. Appuyez vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses, et poussez vers le sol.

5. Le cobra (Bhujangasana)

Cette posture renforce le dos, les épaules et les bras, et améliore la flexibilité de lacolonne vertébrale. Pour la pratiquer, allongez-vous sur le ventre, et placez vos mains à plat de chaque côté de votre poitrine. Poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine et votre tête du sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Maintenez cette position en respirant profondément.

6. La tige latérale inclinée (Ardha Uttanasana)

Cette posture renforce les jambes, les abdominaux et les bras, et étire les hanches et les cuisses. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Inclinez votre corps vers la droite, en plaçant votre main droite sur votre hanche droite. Pliez votre jambe droite pour vous asseoir sur votre hanche droite. Levez votre bras gauche vers le ciel. Fixez un point devant vous pour maintenir votre équilibre.

7. La tige latérale inclinée en arrière (Ardha Uttanasana)

Cette posture renforce les jambes, les abdominaux et les bras, et étire les hanches et les cuisses. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Inclinez votre corps vers l’arrière, en plaçant votre main droite sur votre hanche droite. Levez votre bras gauche vers le ciel. Fixez un point devant vous pour maintenir votre équilibre.

8. Le guerrier (Virabhadrasana)

Cette posture renforce les jambes, les abdominaux, les bras, les épaules et les poignets, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour la pratiquer, debout, écartez légèrement les jambes, et levez vos bras au-dessus de votre tête. Tournez votre jambe droite vers l’avant, et votre jambe gauche vers l’arrière, en pliant votre jambe droite. Tenez cette position en respirant profondément.

9. Le chat (Marjaryasana)

Cette posture renforce le dos, les épaules et les abdominaux, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour la pratiquer, à genoux, placez vos mains à plat sur le sol, en les gardant sous vos épaules. Expirez en rentrant votre ventre et en bombant le dos, en regardant vers le haut.