Yoga pour débutant : les positions à connaître pour réussir à progresser

Le yoga est une pratique millénaire qui a pour but de réunir le corps, l’esprit et l’âme. Il existe de nombreux types de yoga, mais pour les débutants, il est important de commencer par des positions simples et accessibles afin de ne pas se décourager.

La position de l’arbre (Vrikshasana)

La position de l’arbre est un excellent exercice pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre. Pour la réaliser, il suffit de :

  • Commencer en position debout, les pieds joints.
  • Levez une jambe et placez le talon de cette jambe sur l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe.
  • Gardez les hanches en avant et les mains jointes au-dessus de la tête.
  • Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques secondes.

La tige d’épine (Eka Pada Rajakapotasana)

La tige d’épine est un exercice qui renforce les bras et les épaules, ainsi que les abdominaux. Pour la réaliser, il suffit de :

  • Commencer en position quadruple, les mains et les genoux au sol.
  • Levez une jambe et placez le pied derrière le coude de l’autre bras.
  • Gardez le dos droit et les mains bien ancrées au sol.
  • Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques secondes.

La tige latérale (Ardha Chandrasana)

La tige latérale est un exercice qui renforce les jambes et les abdominaux, ainsi que les épaules. Pour la réaliser, il suffit de :

  • Commencer en position debout, les pieds joints.
  • Levez une jambe et tendez le bras du côté opposé.
  • Gardez le dos droit et les hanches en avant.
  • Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques secondes.

La tige latérale inversée (Viparita Ardha Chandrasana)

La tige latérale inversée est un exercice qui renforce les jambes et les abdominaux, ainsi que les épaules. Pour laréaliser, il suffit de :

  • Commencer en position debout, les pieds joints.
  • Levez une jambe et tendez le bras du côté opposé, en tournant le torse vers l’arrière.
  • Gardez le dos droit et les hanches en avant.
  • Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques secondes.

La tige latérale inversée (Viparita Ardha Chandrasana)

La tige latérale inversée est un exercice qui renforce les jambes et les abdominaux, ainsi que les épaules. Pour la réaliser, il suffit de :

  • Commencer en position debout, les pieds joints.
  • Levez une jambe et tendez le bras du côté opposé, en tournant le torse vers l’arrière.
  • Gardez le dos droit et les hanches en avant.
  • Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Ces positions de yoga sont un excellent point de départ pour les débutants. Il est important de respecter son propre rythme et de ne pas forcer sur les mouvements. Il est également conseillé de pratiquer sous la supervision d’un professeur qualifié pour éviter les blessures. En pratiquant régulièrement, vous verrez vite des progrès dans votre flexibilité, votre force et votre équilibre.